Vigtigste » BPD » En oversigt over meditation

En oversigt over meditation

BPD : En oversigt over meditation
Meditation er blevet en af ​​de mest populære måder til at lindre stress blandt mennesker i alle samfundslag. Denne ældgamle praksis, der kan antage mange former og måske eller måske ikke kombineres med mange åndelige praksis, kan bruges på flere vigtige måder.

  • Det kan være en hurtig-fix stressaflastning, der hjælper dig med at vende din krops stressrespons og slappe af fysisk.
  • Det kan være en del af din daglige rutine og hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed over for stress.
  • Det kan være en teknik, du bruger for at blive centreret, når du bliver smidt ud af følelsesmæssig stress.

En form for meditation kan endda bruges til vægttab og sundere spisning.

Ved at lære at berolige din krop og sind, kan din fysiske og følelsesmæssige stress smelte væk. Dette giver dig det bedre, forfrisket og klar til at møde udfordringerne i din dag med en sund holdning. Med regelmæssig praksis over uger eller måneder kan du opleve endnu større fordele.

Hvad involverer meditation?

Meditation involverer at sidde i en afslappet position og rydde dit sind, eller fokusere dit sind på en tanke og rydde det for alle andre. Du kan fokusere på en lyd, som "ooommm", eller på din egen vejrtrækning, tælling, et mantra eller overhovedet ikke noget. En almindelig tråd blandt de mange meditationsteknikker er, at sindet holder op med at følge enhver ny tanke, der kommer til overfladen.

17 Meget effektive stressrelievere

Det er generelt nødvendigt at have mindst fem til 20 distraktionsfrie minutter at bruge, selvom meditationssessioner virkelig kan være af enhver længde. Længere meditationssessioner har en tendens til at give større fordele, men det er normalt bedst at starte langsomt, så du kan bevare praksis langvarigt. Mange mennesker finder ud af, at hvis de prøver at meditere for længe hver session eller skabe en "perfekt" praksis, kan det blive skræmmende eller skræmmende, og de finder det mere udfordrende at holde som en daglig vane. Det er langt bedre at skabe vanen og bearbejde den til en mere grundig version af denne vane.

Det er nyttigt at have stilhed og privatliv, men mere erfarne meditatorer kan øve meditation overalt. Mange meditationsudøvere knytter en spirituel komponent til den, men det kan også være en sekulær øvelse. Der er virkelig ingen forkert måde at meditere på.

Hvad kan meditation gøre for stresshåndtering?

I løbet af dagen, når vi oplever stress, reagerer vores kroppe automatisk på måder, der forbereder os til at kæmpe eller løbe. Dette er din krops stressrespons, også kendt som din kamp-eller-fly-respons. I nogle tilfælde med ekstrem fare er denne fysiske respons nyttig. Imidlertid kan en langvarig tilstand af sådan agitation forårsage fysisk skade på hver del af kroppen.

Meditation påvirker kroppen på nøjagtigt de modsatte måder, som stress gør - ved at udløse kroppens afslapningsrespons. Det gendanner kroppen til en rolig tilstand, hvilket hjælper kroppen med at reparere sig selv og forhindre nye skader på grund af de fysiske effekter af stress. Det kan berolige dit sind og krop ved at dæmpe de stressinducerede tanker, der holder din krops stressrespons udløst. Der er naturligvis også et element af mere direkte fysisk afslapning involveret i meditation, så denne dobbelte dosis afslapning kan virkelig være en hjælp til at trække på stress.

En større gevinst, som meditation kan medføre, er den langsigtede modstandsdygtighed, der kan komme med regelmæssig praksis.

Forskning har vist, at de, der praktiserer meditation, regelmæssigt begynder at opleve ændringer i deres respons på stress, der giver dem mulighed for lettere at komme sig fra stressede situationer og opleve mindre stress fra de udfordringer, de står overfor i deres hverdag.

Noget af dette menes at være resultatet af den stigning i det positive humør, der kan komme fra meditation; forskning viser, at de, der ofte oplever positive stemninger, er mere modstandsdygtige over for stress. Anden forskning har fundet ændringer i hjernen hos regelmæssige meditationsudøvere, der er forbundet med en nedsat reaktivitet over for stress.

Praksisen med at lære at fokusere dine tanker kan også hjælpe dig med at omdirigere dig selv, når du falder i negative tankemønstre, som i sig selv kan hjælpe med at lindre stress. Meditation tilbyder adskillige løsninger i en enkel aktivitet.

Hvordan dit gode humør kan bekæmpe stress

Flere fordele ved meditation

Fordelene ved meditation er store, fordi det blandt andet kan vende dit stressrespons og dermed beskytte dig mod virkningerne af kronisk stress.

Når du praktiserer meditation:

  • Din hjerterytme og vejrtrækning går langsommere.
  • Dit blodtryk normaliseres.
  • Du bruger ilt mere effektivt.
  • Din immunfunktion forbedres.
  • Du sveder mindre.
  • Dine binyrer producerer mindre cortisol.
  • Dit sind eldes i en langsommere hastighed.
  • Dit sind ryddes, og din kreativitet øges.

Mennesker, der mediterer regelmæssigt, finder det lettere at opgive livsskadelige vaner som rygning, drikkevarer og stoffer. De finder det også lettere at stoppe drøvtyggelsen med at ødelægge deres dag. Det hjælper mange mennesker til at oprette forbindelse til et sted med indre styrke. Adskillige undersøgelser har fundet, at i forskellige populationer kan meditation minimere stress og opbygge modstandsdygtighed. Meditationsforskning er stadig relativt ny, men lovende.

Hurtig og enkel 5-minutters meditation til stresslindring

Hvordan kan meditation sammenlignes med andre metoder til stressreduktion?

  • I modsætning til nogle medikamenter og urteterapier har meditation få potentielle bivirkninger.
  • Mennesker med fysiske begrænsninger kan have det lettere at øve end anstrengende fysisk træning til stresslindring. Derudover kræves intet specielt udstyr.
  • I modsætning til at få hjælp fra en professionel, er meditation gratis.
  • Det kræver disciplin og forpligtelse at gøre meditation til en almindelig vane. Nogle mennesker synes, det er vanskeligere at vedligeholde som vane end metoder, der indhenter hjælp fra nogen eller noget uden for sig selv for at øge motivationen. (Hvis du er en af ​​disse mennesker, kan det at finde en meditationsgruppe være den perfekte løsning).
  • Nogle mennesker har måske svært ved at befri deres sind fra dagens tanker. Dette kan gøre det vanskeligere end metoder, der involverer fokusering på disse begivenheder, som journalisering, eller metoder, der er distraherende, som fysisk træning eller brug af humor.

Fordele og ulemper ved meditation

Meditation er vidunderlig, idet den er gratis, altid tilgængelig og forbløffende effektiv til kortvarig stressreduktion og langvarig sundhed. Fordelene kan mærkes på kun én session.

En erfaren lærer kan være hjælpsom, men er ikke absolut nødvendig. Du kan lære mange effektive meditationsteknikker fra en bog eller fra meditationsressourcerne her på Verywell. I sidste ende, hvis du kan fokusere på dit åndedrag, på det nuværende tidspunkt eller på en ting i et stykke tid, kan du nu meditere.

Det kræver dog ofte nogle øvelser, og nogle mennesker har svært ved at ”få det” i starten. Meditation kræver også lidt tålmodighed og kan være svært for mennesker med lidt fritid (som nogle mødre derhjemme, der får meget lidt privatliv fra små børn). Imidlertid er den tid og kræfter, det tager for at lære og praksis, det værd med hensyn til fordelene.

4 ting at huske på meditation

  • Konsekvent praksis betyder mere end lang praksis. Dette betyder, at det er bedre at meditere i fem minutter, seks gange om ugen end i 30 minutter en gang om ugen. Førstnævnte kan berolige din krops stressrespons flere gange i løbet af en uge, mens sidstnævnte kan berolige din krop i en dybere tilstand af afslapning, men det vil kun vende dit stressrespons én gang. Derudover er det mere sandsynligt, at du holder dig med en regelmæssig meditationspraksis, hvis du kan starte med korte, daglige sessioner, end hvis du føler, at du har brug for at finde tid til længere sessioner for at øve dig. Det er mere sandsynligt, at dette selvpålagte pres vil føre til, at du ikke finder tid til det, så du mister motivationen til at prøve.
  • Regelmæssig praksis betyder mere end "perfekt" praksis. Det betyder, at du snarere end at beskæftige dig selv for meget om, hvilken position du skal sidde i, hvilken teknik du skal prøve, når du sidder, hvor længe du sidder eller hvilket tidspunkt på dagen, bare skal sidde og meditere. Resten falder på plads, hvis du bare begynder, men hvis du føler behov for at udarbejde disse detaljer, før du kan starte, kan du synes det er mere udfordrende at komme i gang overhovedet. Der er virkelig ingen "forkert" måde at meditere alligevel; enhver meditation er bedre end ingen.
  • Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, er det godt. Meditation kan være udfordrende for nogle mennesker, især perfektionister. Vi falder undertiden i fælden med at ønske at gøre det "rigtigt" og blive frustrerede over os selv, når vores sind trækker af. Det, du skal huske, er, at hvis du bemærker, at dette sker, er det en god ting - du har bemærket det. At bemærke og omdirigere dine tanker tilbage til fokus i din meditation (dit åndedrag, det nuværende øjeblik eller hvad du end vælger som dit fokus) er det egentlige punkt meditation. Det er næsten umuligt at forhindre, at dit sind alligevel vandrer.
  • Selv langvarige meditationsudøvere synes det er udfordrende. Dette kan komme som en overraskelse, men selv dem, der har mediteret i årevis, kan have svært ved at forblive til stede. Dette er helt normalt for enhver. Det hele er en del af meditation, så lad det ikke afskrække dig.
Sådan mærkes dine tanker om indre fred

Kom i gang med meditation

Der er mange former for meditation, der bringer disse fantastiske fordele. Nogle kan føle sig mere behagelige for dig at praktisere end andre, så det er en god ide at prøve en prøveudtagning af dem og gentage de teknikker, der synes at være bedst for dig.

Hvis du praktiserer meditation, mens du ikke er midt i en stressende situation, vil du finde det lettere at bruge den som en beroligende teknik, når du har brug for den. Selv hvis du kun planlægger at bruge det efter behov og ikke som en daglig øvelse, er det en god ide at øve meditation, når du ikke føler dig særlig stresset først, snarere end at prøve det første gang, når du føler dig overvældet - medmindre du selvfølgelig ikke kan finde et tidspunkt, hvor du ikke føler dig sådan.

Den vigtigste ting at huske er at øve meditation i et par minutter om dagen og prøve at sidde i mindst fem minutter hver session.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du muligvis blot fokusere på at lytte til din vejrtrækning i fem minutter. For at gøre dette skal du slappe af din krop, sidde behageligt og bemærke din åndedrag. Hvis du finder dig selv at tænke på andre ting, skal du blot omdirigere din opmærksomhed tilbage til din åndedrag.

En anden enkel strategi er at tælle dine åndedrag. Når du indånder, skal du tælle "en" i dit hoved, og derefter tælle "to", mens du udånder. Bliv ved med at trække vejret og begynde forfra på "en", hvis du bemærker, at du er blevet distraheret af andre tanker. (Nogle mennesker finder det lettere at praktisere end den enkle åndedrætsmeditation, og andre vil synes det er mere udfordrende. Husk, dine bedste meditationsteknikker er dem, der genklang med dig.) Måske finder du den lettelse, du søger.

Enkle meditationer til at lindre stress
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar