Vigtigste » BPD » Amygdala hijack og bekæmpelsen eller flyvningen

Amygdala hijack og bekæmpelsen eller flyvningen

BPD : Amygdala hijack og bekæmpelsen eller flyvningen
Udtrykket "amygdala hijack" blev fundet af psykolog Daniel Goleman i hans bog fra 1995, Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Goleman brugte udtrykket til at erkende, at selv om vi har udviklet os som mennesker, bevarer vi en gammel struktur i vores hjerne, der er designet til at reagere hurtigt på en trussel. Selvom dette på et tidspunkt var designet til at beskytte os, kan det forstyrre vores funktion i den moderne verden, hvor trusler ofte er mere subtile i naturen.

Definition

Amygdalaen er en af ​​to mandelformede masser af kerner beliggende dybt i den temporale lob, som blandt andre funktioner er involveret i frygtekredsløbet i din hjerne. Denne struktur er ansvarlig for den kamp-eller-flugt-reaktion, der får dig til at reagere på trusler.

Amygdalaen er også ansvarlig for at beslutte, hvilke minder der er gemt, og hvor de er gemt. Niveauet af følelser, der er knyttet til en hukommelse, bestemmer, hvor det gemmes i hjernen.

Mens mange af de trusler, vi står over for i dag, er symbolsk, evolutionært, udviklede vores hjerner sig til at håndtere fysiske trusler om overlevelse, som vi hurtigt måtte reagere på. Imidlertid reagerer vores krop stadig med biologiske ændringer, der forbereder os til at kæmpe, selvom der ikke er nogen faktisk fysisk trussel, som vi skal kæmpe med.

Når vi står over for en truende situation, sender vores thalamus, der modtager indgående stimuli, signaler til både amygdala og cortex. Hvis amygdalaen registrerer fare, træffer den en beslutning i et sekund og starter kamp-eller-fluksvaret, før cortex har tid til at oversvømme den.

Denne kaskade af begivenheder udløser frigivelse af adrenalin (epinephrin), hvilket fører til øget hjerterytme, blodtryk og vejrtrækning. Du kan opleve et racende hjerte, ryste, svede og kvalme, da dette sker.

På denne måde udløser amygdalaen en pludselig og intens ubevidst følelsesmæssig reaktion, der lukker cortex, hvilket gør det svært for dig at tænke klart over situationen. Efterhånden som din hjerne udløser frigivelse af stresshormoner såsom cortisol, finder du det stadig sværere at løse og koncentrere problemet. Hele denne proces tager en vejafgift, og du kan muligvis ikke komme dig tilbage til dit originale funktionsniveau på flere timer.

Forbindelse med kronisk stress

Kronisk stress spiller også en rolle i funktionen af ​​frygtekredsløb i hjernen. Mennesker med post-traumatisk stresslidelse (PTSD) viser større amygdala-aktivering og derfor øget følelsesmæssig reaktion inklusive frygt og angstrespons. Dem med andre angstlidelser, såsom social angstlidelse (SAD) og paniklidelse (PD), reagerer muligvis også stærkere i deres amygdala.

Selv uden en diagnose af PTSD eller en anden lidelse, kan kronisk stress føre til en overaktiv frygt og angstkredsløb i din hjerne, hvilket også reducerer funktionen af ​​andre områder i hjernen, der hjælper med hæmning af frygt, såsom hippocampus og medial præfrontal cortex.

Alt dette betyder, at kronisk stress kan udløse hyppigere amygdala-kapringer og endda efterfølgende problemer med kortvarig hukommelse. Derfor er det vigtigt at få kontrol over dine følelsesmæssige reaktioner. En måde at gøre dette på er gennem forebyggelse. Planlægning forud for, hvordan du skal reagere i stresstider, kan gøre en forskel.

Forebyggelse

Den bedste måde at overvinde amygdala-kapring er at forhindre, at det sker i første omgang. At styre funktionen af ​​din amygdala er en del af udviklingen af ​​følelsesmæssig intelligens, og det er noget, der heldigvis kan forbedres med alderen.

Følelsesmæssig intelligens er det modsatte af en amygdala-kapring. En person, der er følelsesmæssig intelligent, har stærke forbindelser mellem det emotionelle centrum i hans eller hendes hjerne og det udøvende (tænkende) center. Følelsesmæssigt intelligente mennesker ved, hvordan de eskalerer deres egne følelser såvel som andres ved at blive engagerede, fokuserede og opmærksomme på deres tanker og følelser.

Mindfulness spiller en nøglerolle i følelsesmæssig intelligens og henviser til at være opmærksom på det aktuelle øjeblik. En måde at praktisere mindfulness generelt er at vælge noget i dit miljø for at fokusere på og prøve at bemærke alle dets kvaliteter. I stedet for at bevæge sig zoomløst igennem din dag, prøv at bremse og være opmærksom.

Næste gang du går en tur, skal du bemærke seværdigheder, lyde og lugt. Se dig omkring og observer virkelig dine omgivelser. Næste gang du er i en samtale med nogen, skal du give denne person din fulde opmærksomhed og lytte virkelig til det, han eller hun siger.

Ved at øve opmærksomhed hver dag, udvikler du denne del af din hjerne og gør den stærkere. Når du derefter befinder dig i en stressende situation, vil det være lettere at tænde for den bevidste del af dit sind. Hvis du stadig finder dig selv i problemer med dette koncept, kan du prøve at holde notater hele dagen om situationer, der får dig til at føle stærke følelser.

coping

Hvad hvis du trods din bedste indsats for forebyggelse stadig finder dig selv at have oplevet en amygdala-kapring ">

Det kan tage op til tre til fire timer at vende tilbage til normal tilstand efter et angreb. Der er dog ting, du kan gøre for at fremskynde processen og få kontrol over din følelsesmæssige tilstand.

  • Navngiv dine følelser, når du oplever dem. Dette hjælper med at engagere den tænkende del af din hjerne og udløse mindfulness.
  • Tag dyb indånding fra underlivet. Indånding dybt vil hjælpe med at bringe ilt til hjernen og bremse dig.
  • Træk på mindfulness. Se dig omkring og bemærk ting i miljøet. Dette vil hjælpe dig med at bevæge dig ud af hovedet og tilbage i situationen.
  • Tag en timeout. Hvis du virkelig føler dig ude af kontrol, undskyld dig selv fra den situation, du er i, for at få fat i dine følelser.

Hvad skal man lave efter

En anden måde at håndtere amygdala-kapring er at bruge lidt tid bagefter på at undersøge, hvad der skete, og hvordan du kunne have håndteret situationen anderledes.

Tænk på et tidspunkt, hvor du havde en stærk følelsesmæssig reaktion, som du ikke kunne kontrollere, og still dig selv følgende spørgsmål:

  • Hvad udløste dine følelser? Var det en bestemt person eller situation?
  • Hvilke følelser følte du? Var du vred, forstyrret eller bange?
  • Hvilke kropslige fornemmelser oplevede du? Har du et racende hjerte eller ryste hænder?
  • Hvad tænkte du på det tidspunkt? Har du haft negative tanker?
  • Hvor realistiske var disse tanker? Var de realistiske i lyset af situationen?
  • Var der en anden måde at se den situation, der muligvis har ført til et bedre resultat?

Brug af tid på at tænke på dine reaktioner hjælper med at flytte dig mod en opmærksom måde at se din oplevelse på. Over tid vil dette også hjælpe med at udvikle din følelsesmæssige intelligens. Du kan opleve, at dine tanker i situationen bidrog til en spiralering af dine kropslige symptomer, og at valg af bedre tanker ville have vendt denne proces.

Et ord fra Verywell

En amygdala-kapring kan føle sig skræmmende på grund af en følelse af tab af kontrol. Planlægning fremad ved hjælp af forebyggende strategier vil hjælpe dig med at udvikle din følelsesmæssige intelligens og reducere hyppigheden af ​​kamp-eller-fly-responsen.

Som mennesker har vi evnen til at tænke over vores tanker og vælge forskellige tanker, når nogle ikke tjener os godt. Foretag dette valg for at forbedre din følelsesmæssige intelligens og forhindre, at amygdala-kaprager griber ind i dit daglige liv.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar