Vigtigste » afhængighed » Alt om akut stress

Alt om akut stress

afhængighed : Alt om akut stress
Der er flere forskellige typer stress, og ikke alle er nødvendigvis usunde. Akut stress er en af ​​de mindst skadelige typer af stress, hvilket er godt, fordi det også er den mest almindelige type. Vi oplever akut stress flere gange i løbet af dagen. Akut stress opleves som en øjeblikkelig opfattet trussel, enten fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk.

Disse trusler behøver ikke være intenst truende - de kan være milde stressfaktorer som et vækkeur, der går i gang, en ny opgave på arbejde eller endda et telefonopkald, der skal besvares, når du slapper af i sofaen og din telefon er på tværs af rummet. Akut stress kan også være mere alvorlig, som at blive trukket over for at få fart, komme i et argument med en ven eller tage en test. Truslen kan være reel eller forestillet; det er opfattelsen af ​​trussel, der udløser stressrespons.

Under et akut stressrespons aktiveres det autonome nervesystem, og kroppen oplever øgede niveauer af cortisol, adrenalin og andre hormoner, der producerer en øget hjerterytme, hurtigere vejrtrækningsrate og højere blodtryk. Blod skiftes fra ekstremiteterne til de store muskler og forbereder kroppen på at kæmpe eller løbe væk. Dette er også kendt som kamp-eller-fly-respons.

Akut stress kan let håndteres, fordi det forekommer, og så er det forbi. Det medfører ikke vejafgiften for helbredet, der følger med kronisk stress, fordi det er muligt og relativt let at komme sig efter akut stress - enkle afslapningsteknikker kan arbejde hurtigt, fordi dit stressrespons ikke løses til en afslapningsrespons på egen hånd.

Gentagne tilfælde af akut stress kan imidlertid give mere af en vejafgift. Enten flere tilfælde af forskellige akutte stressfaktorer (en række ikke-relaterede stressende begivenheder) eller gentagne forekomster af de samme akutte stressfaktorer (oplever samme stress gentagne gange) kan tilføje en tilstand af kronisk stress, hvor kroppens stressrespons konstant udløses. På grund af dette er det vigtigt at have en stresshåndteringsplan. Følgende trin kan reducere chancerne for, at dine akutte stressfaktorer udgør mere betydelige niveauer af stress.

Fjern stress, når det er muligt

At skære ned på de små ting, der gentagne gange stresser dig - dine tolerancer - kan minimere dine samlede stressniveauer. Du kan også tage andre skridt for at minimere livsstilsstress. Du kan ikke eliminere al stress (og heller ikke vil du), men du kan skære stress ud, hvor det er muligt, og dette kan virkelig tilføjes.

Lær afslapningsteknikker, der fungerer for dig

Dette betyder at finde måder at slappe af i din krop og roe dit sind på. Du kan ikke altid forudsige stressfaktorer i dit liv, men du kan vende dit stressrespons, når du støder på disse stressfaktorer.

Vedtage vaner, der bygger modstandsdygtighed

Ja, visse vaner kan opbygge modstandsdygtighed over for stress. Disse inkluderer meditation, motion og mere. At tage på en af ​​disse vaner (eller flere) kan virkelig hjælpe dig med at håndtere akut stress såvel som kronisk stress.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar