Vigtigste » afhængighed » Accept og terapi til stresslindring

Accept og terapi til stresslindring

afhængighed : Accept og terapi til stresslindring
Vi kan ikke altid ændre de omstændigheder, der forårsager os stress, og nogle gange kan vi ikke engang påvirke dem. For eksempel kan du ikke altid forlade et vanskeligt job eller få en forhøjelse, når økonomien er stram, og der vil altid være nogle vanskelige mennesker, som du simpelthen har brug for at tackle.

Nogle stress skal simpelthen styres, og det kan ændre livet, når du finder strategier, der hjælper dig med at håndtere stress på en måde, der minimerer dens negative effekter.

Et af disse værktøjer, der bliver mere populære, er accept og engagementsterapi (ATC). Dette er en form for rådgivning, der ligner kognitiv adfærdsterapi, som af mange undersøgelser har vist sig at være effektiv med stresshåndtering. ACT kombinerer brugen af ​​accept af stressfaktorer i ens liv og mindfulness strategier blandet på forskellige måder med engagement og adfærdsændringsstrategier, der kan øge den psykologiske og følelsesmæssige fleksibilitet.

ATC's historie

Denne tilgang blev oprindeligt benævnt "omfattende distancering" og blev grundlagt i 1982 af psykolog Steven C. Hayes. Det er siden blevet udarbejdet og arbejdet efter en mere robust tilgang til forandring. Nu er der flere forskellige protokoller for ACT, der ændrer sig afhængigt af situationen og typen af ​​stress, samt indstillingen. For eksempel er der en kort version af ACT kaldet "fokuseret accept og engagementsterapi", også kendt som FACT.

Målet med ACT (og FACT) er ikke at fjerne vanskelige følelser, men at være til stede med dem og acceptere dem, hvilket kan skabe større komfort hos dem, så mennesker er i stand til at bevæge sig ud over de barrierer, disse følelser skaber. Accept- og engagementsterapi opfordrer folk til at åbne op for ubehagelige følelser og lære at ikke overreagere for dem eller undgå situationer, hvor de påberåbes. Dens terapeutiske virkning er en positiv "opadgående spiral" af følelser, hvor det at føle sig bedre fører til en bedre forståelse af sandheden.

principper

ACT anvender ofte seks kerneprincipper for at hjælpe klienter med at udvikle psykologisk fleksibilitet.

  1. Kognitiv defusion: Læringsmetoder til at reducere tendensen til at genoprette tanker, billeder, følelser og minder.
  2. Accept: Lad tanker komme og gå uden at kæmpe med dem.
  3. Kontakt med det nuværende øjeblik: Bevidsthed om her og nu, oplevet med åbenhed, interesse og modtagelighed.
  4. Det observerende jeg: At få adgang til en transcendent følelse af selv, en kontinuitet i bevidstheden, som er uforanderlig.
  5. Værdier: Opdage, hvad der er vigtigst for sig selv.
  6. Forpligtet handling: At sætte mål i henhold til værdier og udføre dem på en ansvarlig måde.

Korrelational bevis har fundet, at fravær af psykologisk fleksibilitet forudsiger mange former for psykopatologi. En metaanalyse fra 2005 viste, at de seks ACT-principper gennemsnitligt tegner sig for 16 til 29 procent af variationen i psykopatologi (generel mental sundhed, depression, angst) ved baseline, afhængigt af foranstaltningen, ved hjælp af korrelationsmetoder.

ACT-baserede strategier

Mindfulness og meditation

Da hovedmålet med ACT er at acceptere ens nuværende omstændigheder, blive mere komfortabel med dem og derefter få beføjelse til at bevæge sig ud over dem med minimal stress, er meditation et yderst nyttigt værktøj til denne form for stress.

Øvelsen af ​​mindfulness og meditation kan give dig mulighed for at øve dig i at være opmærksom på stressorer og derefter slippe behovet for at reagere. Dette kan minimere den stress, du føler, såvel som den tendens, mange af os har til at overreagere på stress, vi oplever, når vi føler os fanget. Dette kan komme i form af drøvtyggelse, katastrofiserende og andre stressforværrende vaner, som mange af os engagerer sig i, om vi er opmærksomme på det eller ej.

Følgende er nogle meditationsteknikker, der kan bruges til stresslindring.

revurdering

Vi kan ikke altid ændre det, vi oplever, men vi kan ændre, hvordan vi tænker på disse oplevelser. Dette er en grundlæggende tro på ACT.

Ændring af dine tanker om den stress, du oplever, kan komme i form af kognitiv omstrukturering eller kognitiv omvurdering, hvor du aktivt arbejder for at vælge nye måder at se den samme situation på. Disse synspunkter er måske ikke de første tanker, du havde om emnet, men de kan være lige så på linje med realiteten i situationen.

For eksempel, når jeg står overfor en udfordring, der føles ud over dine evner (en almindeligvis stressende situation), kan "jeg mislykkes i dette" ændres til, "Jeg har en vanskelig tid med dette. Det hele er dog en del af processen, selvom, og jeg får det til sidst. " Tilsvarende kan "dette skulle ikke ske med mig" ændres til, "Vi står alle over for udfordringer, og her er en af ​​mine. Jeg kommer igennem dette."

Bevidst accept

Undertiden kan stress i høj grad minimeres, når vi opgiver kampen og har tillid til processen. Når vi føler, at vi er nødt til at kæmpe imod noget, der muligvis ikke nødvendigvis kan skiftes, kan vi føle os overvældede med en næsten umulig opgave. Når vi accepterer en situation og slipper vores eget behov for at kontrollere den (som ofte er umulig, alligevel), kan dette føles som at løfte en vægt fra skuldrene og kan i høj grad aflaste stresset i den situation, vi står over for.

At blive venner med de situationer, vi havde kæmpet for, kan være en befriende proces, og interessant nok kan det hjælpe os med at komme videre fra at føle os "fast" og "fanget" til et sted at genkende "hvad der er" og hvad der kan gøres ved det.

Valg af målrettet handling

Et primært mål med ACT er at vælge en handling, der kan træffes, og komme videre i en positiv, produktiv retning. En strategi, der kan hjælpe med dette, er at øge de positive oplevelser, du har, så du kan skabe en "opadgående spiral af positivitet." Et andet er blot at se på den situation, du er i (og acceptere denne situation) og derefter kigge efter muligheder, du kan vælge inden for denne virkelighed i stedet for at prøve at ændre virkeligheden i sig selv ved at bekæmpe dine generelle omstændigheder.

Dette kan opnås ved hjælp af en terapeut, en journalpraksis eller samtaler med en god ven, der forstår.

Et ord fra Verywell

I sidste ende kan ACT-baserede strategier være befriende og styrkende. At acceptere livets udfordringer og komme videre kan skabe selvtillid og indre styrke og kan hjælpe dig med at bevæge dig forbi betydelige mængder af stress. Øvelse med denne modalitet kan gøre perfekt.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar