Vigtigste » BPD » 5 måder at slappe af af og sænke dine tanker

5 måder at slappe af af og sænke dine tanker

BPD : 5 måder at slappe af af og sænke dine tanker
Når dine tanker ser ud til at svømme, kan du undre dig over, hvordan du kan slappe af i dit sind. Og fordi det at lære at slappe af dit sind kan give fordele for dit helbred og din velvære, er det værd at tage et par minutter at lære, hvordan.

Strategier for afslapning af dit sinds stressende tanker

Her er nogle enkle tip til, hvordan du kan slappe af i dit sind.

Meditation

Meditation hjælper dig med at lære at slappe af i dit sind på et par forskellige måder. Én meditationssession kan berolige din fysiologi og slappe af dit sind, men mange sessioner over tid kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, når du står over for stress i fremtiden - du kan blive mere modstandsdygtig over for stress ved hjælp af meditation.

Meditation kan rydde dit sind fra tanker, der stresser dig, og med tiden kan regelmæssig meditation føre til, at du er mindre reaktiv over for stress og mere modstandsdygtig overfor dine stressorer.

Mantra-meditation, en af ​​mange nyttige meditationsteknikker, er et godt sted at starte, fordi det er enkelt.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en strategi, der viser dig, hvordan du kan slappe af i dit sind ved at ændre sædvanlige tankemønstre, der udløser din stressrespons.

Fordi vi reagerer på stressfaktorer, der er en opfattet trussel mod vores velbefindende, hvis vi kan ændre vores opfattelse til at være mere optimistiske (og mere præcise), kan vi lære at slappe af sindet og opleve mindre stress. Kognitive omstruktureringsteknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe almindelige kognitive forvrængninger.

Gratitude Journaling

At skubbe dit fokus fra det, der stresser dig, til alt hvad du skal være taknemmelig for, er et af disse "hvordan man kan slappe af i dit sind" -tips, der fungerer ganske godt.

Undersøgelser om taknemmelighed viser, at det at kultivere en taknemmelighedsindstilling medfører mange fordele, og at opretholde en taknemlighedsdagbog er en nem måde at udføre dette fokusskifte på. Efter et par uger bør du finde dig selv i at nulstille med de ting i livet, der hjælper dig med at føle dig taknemmelig i stedet for stresset, og et mere afslappet sind følger efter.

Tal med en god ven

At få social støtte fra betroede venner kan hjælpe dig med at behandle det, du føler, og give dig en tilstrømning af nye og nyttige ideer til, hvordan du styrer dine stressfaktorer, som kan hjælpe dig med at vide, hvordan du kan slappe af i dit sind ved at hjælpe dig med at føle dig mindre belastet af dine stressfaktorer. Derfor er det vigtigt at opretholde en støttende vennekreds.

At komme ud af en drøvtyggelse ved at tale ting ud med en betroet fortrolig kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og give den klarhed, du har brug for for at gribe ind.

Lær om stresshåndtering

Læring mere om stress og stresshåndtering og at have en værktøjskasse med vaner og strategier, der lindrer stress, kan hjælpe dig med at føle dig mere rustet til at håndtere hvad der kommer.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar