Vigtigste » afhængighed » 5 måder at imødekomme med følelsesmæssig stress

5 måder at imødekomme med følelsesmæssig stress

afhængighed : 5 måder at imødekomme med følelsesmæssig stress
Følelsesmæssig stress kan være særlig smertefuld og være udfordrende at håndtere, kan tage mere af en vejafgift, som mange andre former for stress. En del af grunden er, at det at tænke på en løsning eller diskutere løsninger med en god ven - mestringsadfærd, der ofte er nyttige og effektive til at løse problemer, let kan forringes til drøvtyggelse og samvægt, som ikke er så nyttige og effektive. Faktisk kan drøvtyggelse forværre dine stressniveauer, så det hjælper med at have sunde strategier for at tackle følelsesmæssigt stress samt omdirigere dig væk fra drøvtyggelse og undgåelse af mestring og mere mod følelsesmæssigt proaktive tilgange til stresshåndtering.

Årsager til følelsesmæssig stress

Forholdsstress bærer en stor belastning på vores følelsesmæssige liv og skaber stærke følelsesmæssige reaktioner, fordi vores forhold meget kan påvirke vores liv - til bedre eller værre. Sunde forhold kan bringe gode tider, men også ressourcer i tider med behov, tilføjet modstandsdygtighed i tider med stress og endda øget levetid. Imidlertid kan konfliktforhold og 'frenemier' gøre os dårligere i vores følelsesmæssige liv og kan endda tage en fysisk vejafgift.

Forhold er imidlertid ikke den eneste årsag til følelsesmæssig stress. Finansielle kriser, et ubehageligt arbejdsmiljø eller en række andre stressfaktorer kan forårsage følelsesmæssig stress, som nogle gange frister os mod usund mestringsadfærd for at undslippe smerten, især når situationerne synes håbløse. Måske er en af ​​de mere udfordrende aspekter ved at tackle følelsesmæssig stress følelsen af ​​at være ude af stand til at ændre situationen. Hvis vi ikke kan ændre vores stressniveauer ved at fjerne den stressende situation, kan vi arbejde på vores følelsesmæssige reaktion på det. Her er nogle strategier du kan prøve.

Håndtering af følelsesmæssig stress

Heldigvis, selvom du ikke altid kan løse disse situationer natten over, kan du mindske den følelsesmæssige stress, du føler, og den vejafgift, denne stress påtager dig. Her er nogle øvelser, du kan prøve at effektivt tackle følelsesmæssig stress:

  • Øv Mindfulness. Når vi føler følelsesmæssig stress, opleves det også ofte som fysisk smerte: en 'tung' følelse i brystet, en uforstyrret følelse i maven, en kedelig hovedpine. Det er almindeligt at forsøge at undslippe disse følelser, men det kan faktisk være nyttigt at gå dybere ind i oplevelsen og bruge mindfulness til virkelig at bemærke, hvor disse følelsesmæssige reaktioner føles fysisk. Nogle mennesker bemærker, at smerten virker mere intens, før de spredes, men så føler de, at den følelsesmæssige og fysiske smerte mindskes. Hvad sker der, når du prøver det ">
    • Blokér et stykke tid. Hvis du finder ud af, at følelsesmæssig stress og drøvtyggelse kryber ind i din opmærksomhed ganske lidt, og distraktion ikke fungerer, kan du prøve at planlægge et stykke tid - en time om dagen, måske - hvor du tillader dig selv at tænke over din situation fuldstændigt og overveje løsninger, concoct hypotetiske muligheder, gentage forstyrrende udvekslinger, eller hvad du end føler den følelsesmæssige trang til at gøre. Journalisering er en fantastisk teknik at prøve her, især hvis det gøres som både en udforskning af din indre følelsesmæssige verden og en udforskning af mulige løsninger. Tal med dine venner om problemet, hvis du gerne vil. Fordyb dig fuldt ud. Og prøv derefter nogle sunde distraktioner. Denne teknik fungerer godt af to grunde:
      1. Hvis du virkelig har trangen til besættelse, giver dette dig mulighed for at tilfredsstille denne trang i en begrænset kontekst.
      2. Du kan finde dig selv mere afslappet resten af ​​dagen, fordi du ved, at der vil være et tidspunkt at fokusere på din følelsesmæssige situation; den tid er lige senere.
    • Øv meditation. Meditation er meget nyttigt til at håndtere forskellige stressfaktorer, og følelsesmæssig stress er bestemt i den kategori af stressfaktorer, som meditation hjælper med. Det giver dig mulighed for at tage en pause fra drøvtyggelse ved aktivt at omdirigere dine tanker og giver praksis i valg af tanker, som kan hjælpe med at eliminere noget følelsesmæssigt stress på lang sigt. Prøv et par meditationsteknikker i dag.
    • Tal med en terapeut. Hvis du finder ud af, at dit niveau af følelsesmæssig stress forstyrrer dine daglige aktiviteter eller truer dit velbefindende på andre måder, kan du overveje at se en terapeut for hjælp til at arbejde gennem følelsesmæssige problemer.

    Uanset årsagen til din følelsesmæssige stress, kan du arbejde for at mindske og håndtere det og føle dig bedre i processen uden at miste de 'meddelelser', som dine følelser bringer dig.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar