Vigtigste » afhængighed » 5 måder at falde hurtigt ned, når du føler dig overvældet

5 måder at falde hurtigt ned, når du føler dig overvældet

afhængighed : 5 måder at falde hurtigt ned, når du føler dig overvældet
Stress findes i mange former. Akut stress er den type stress, der sker, og derefter overgås hurtigt, hvilket efterlader relativt lidt skade i dens kølvandet. Kronisk stress er på den anden side den type stress, der opstår på en mere regelmæssig basis og skaber langt mere skade i kroppen, inklusive alt fra større modtagelighed for forkølelse og influenza til en højere risiko for hjertesygdomme.

I modsætning hertil er der endda en fordelagtig type stress kaldet eustress, som er en positiv form for stress for de fleste mennesker, medmindre det bliver for intens eller kronisk - dette er den type stress, der kommer fra en spændende ferie eller en spændende udfordring.

For meget af enhver form for stress kan imidlertid føles overvældende, og det kan ofte snige sig på os. Mange mennesker er ikke klar over, hvor meget stress der opbygges, indtil de pludselig føler sig overvældede. Andre gange kan stressende eller opmærksomme krævende begivenheder synes at ske den ene efter den anden, og du kan gå fra at føle dig rolig til helt overvældet med overraskende hastighed.

Mestringsstrategier for, når du føler dig overvældet

Men det sker, det er vigtigt at have strategier for mestring, når du føler dig overvældet af stress og har brug for hurtigt at slappe af dit sind og krop. Følgende er fem hurtige og lette måder at genvinde din ro på, så du kan håndtere de situationer, der er til rådighed.

Gå en tur

Træning kan i sig selv være en stor stressaflastning, da det hjælper dig med at sprænge dampen og frigiver endorfiner. At tage en tur, når du er stresset, kan give dig fordelene ved motion - både på kort og lang sigt, og det giver bonusen at komme dig ud af den stressende situation.

Dette kan give dig et vist perspektiv, så du kan vende tilbage i en ny sindramme. At gå sammen med en god ven kan være en dejlig måde at finde social støtte på, og at gå alene kan give dig tid til at tænke, genoprette og vende tilbage med en mere optimistisk sind.

Tage et åndedrag

Hvis du ikke er i stand til at forlade, kan du føle dig bedre med det samme ved at øve vejrtrækningsøvelser.

At få mere ilt ind i din krop og frigive fysisk spænding er to måder, åndedrætsøvelser kan gavne dig, og du kan gøre dem når som helst eller hvor som helst, selvom din krævende situation ikke lader op.

17 Meget effektive stressrelievere

Tag en mental pause

Hvis du kan stjæle et par minutters fred væk, er visualiseringer og guidede billeder en vidunderlig måde at genoprette ro i sindet. De er lette at gøre og kan slappe af både fysisk og mentalt. Med praksis kan du nemt få adgang til dit "glade sted" og hurtigt blive roligere, når du er stresset.

Sådan bruges guidede billeder og visualisering til stress

Omdøb om din situation

Nogle gange intensiverer vi vores oplevelse af stressede situationer ved den måde, vi ser på dem. Hvis du kan se på din situation anderledes, kan du muligvis sætte den i et andet perspektiv - en, der får dig til mindre stress!

Læs mere om mental og følelsesmæssig stress, der kan være forårsaget af pessimisme, type A-træk og andre selvsaboterende tankemønstre, og lær, hvordan du kan ændre den måde, du ser på tingene på. Det kommer godt med, når du er stresset.

Psykisk stress og selvsabotage

Prøv progressiv muskelafslapning

Progressiv muskelafslapning (PMR) er en teknik, hvor du spænder og frigiver alle dine muskelgrupper, så du efterlader din krop til at føle dig mere afslappet.

PMR er en af ​​mine foretrukne teknikker, da det kan gøres af næsten hvem som helst, og med praksis kan du fuldstændigt frigive stort set al den spænding, du føler i din krop inden for få sekunder! Dette kan hjælpe dig med at føle dig roligere og bedre i stand til at håndtere de aktuelle situationer.

Sådan gør du progressiv muskelafslapning

Et ord fra Verywell

Når du først har været i stand til at slappe af, skal du være i en bedre position til at tackle de stressende situationer, du oplever. Det er også en god ide at vedtage et par regelmæssige stressaflastere og sunde livsstilsvaner, så du kan reducere dit samlede stressniveau, så du oplever mindre stress og bliver mindre generet af de stressede situationer, du støder på.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar