Vigtigste » hjerne sundhed » 5 tip til forbedring af din koncentration

5 tip til forbedring af din koncentration

hjerne sundhed : 5 tip til forbedring af din koncentration
Da tv-nyhedsstyreren Diane Sawyer blev bedt om hemmeligheden bag hendes succes, sagde hun: "Jeg tror, ​​at den ene lektion, jeg har lært, ikke er nogen erstatning for at være opmærksom."

Tænker du, "Jeg er enig, men hvordan forbedrer vi vores evne til at fokusere og bevare opmærksomheden - uanset hvad">

Disse fem fokustips kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre, uanset om du arbejder på et travlt kontor, studerer i skolen, sidder på et møde eller prøver at afslutte et projekt.

F = Fem mere regel

Der er to slags mennesker - dem, der har lært, hvordan man arbejder gennem frustration, og dem, der ønsker, at de havde det. Fra nu af, hvis du er midt i en opgave og fristes til at give op, skal du blot gøre fem mere . Læs fem sider til. Afslut fem matematikproblemer mere. Arbejd fem minutter mere.

Løbere får deres anden vind ved ikke at give op, når deres krop oprindeligt protesterer. Du kan få dit "andet sind" ved ikke at give op, når din viljestyrke oprindeligt protesterer. At fortsætte med at koncentrere sig, når din hjerne er træt, er nøglen til at strække din opmærksomhedsspænd og opbygge mental udholdenhed.

Ligesom atleter bygger fysisk udholdenhed ved at skubbe forbi udmattelsespunktet, kan du opbygge mental udholdenhed ved at skubbe forbi frustrationspunktet.

O = En tænk ad gangen

Samuel Goldwyn sagde: "Hvis jeg ser forvirret ud, er det fordi jeg tænker." Føler du scatter-brained? Overvinde den evige beskæftigelse med Godfather-planen: Lav dit sind til en aftale, som det ikke kan nægte. Ja, sindet tager bestikkelse. I stedet for at fortælle det IKKE at bekymre sig om noget (som får dit sind til at tænke på det, det ikke skal forestille sig!), Tildeler det en enkelt opgave med start-stop-tidsparametre.

For eksempel "Jeg vil tænke over, hvordan jeg kan betale den kreditkortgæld, når jeg kommer hjem i aften og har en chance for at tilføje mine regninger. For nu vil jeg i de næste tredive minutter fra kl. 13 til kl. 13 give mit fulde fokus på at øve denne præsentation, så jeg er veltalende og artikuleret, når jeg lægger dette forslag til vores VIP-klienter. "

Kan du stadig ikke få andre bekymringer ud af dit hoved? Skriv dem ned på din opgaveliste, så du kan frit glemme dem.

Registrer enhver foruroligende forpligtelse, så du ikke behøver at bruge din hjerne som en påmindelsestavle. Derefter kan du være opmærksom på din øverste prioriterede opgave.

C = Erobring af udsættelse

Har du ikke lyst til at koncentrere dig? Lægger du en opgave eller et projekt, du skal arbejde på? Det er en form for udskydelse. RD Clyde sagde: "Det er utroligt, hvor lang tid det tager at færdiggøre noget, vi ikke arbejder på."

Næste gang du skal udsætte et ansvar, skal du spørge dig selv, "Skal jeg gøre dette? Vil jeg have det gjort, så det ikke er på min mening? Vil det være lettere senere?" Disse tre spørgsmål kan give dig incitament til at anvende dig selv mentalt. De bringer dig ansigt til ansigt med det faktum, at denne opgave ikke forsvinder, og at forsinkelse kun vil øge din skyld og få denne besværlige opgave til at optage mere af dit sind og tid.

U = Brug dine hænder som blinds

Forestil dig dit sind som et kamera og dine øjne som dets åbning. Det meste af tiden tager vores øjne alt ind, og vores hjerne er i vidvinkelfokus. Vi kan faktisk tænke på mange ting på én gang og arbejde ganske effektivt på denne måde (f.eks. Forestil dig at køre ned ad en overfyldt motorvej, mens du taler med en ven, fikler med radioen, holder øje med bilerne ved siden af ​​dig og ser på dit exit-skilt ).

Hvad hvis du vil skifte til tele-fokus? Hvad hvis du skal forberede dig til en test, og du har brug for 100% koncentration? Kæmp dine hænder rundt om dine øjne, så du har tunnelsyn og kun ser på din lærebog.

At placere dine hænder på siden af ​​dit ansigt blokerer dine omgivelser, så de bogstaveligt talt er "ude af syne, ude af sind." Tænk på betydningen af ​​disse ord.

Vil du have endnu bedre nyheder? Ringer navnet Pavlov en klokke? Hvis du skubber hænderne rundt om dine øjne, hver gang du vil skifte fra vidvinkel til tele-fokus, bliver dette fysiske ritual en pavlovsk trigger.

Pavlov ringede i klokken, fodrede hunden, ringede på klokken og fodrede hunden, indtil hunden begyndte at salive, så snart han hørte lyden fra klokken. På samme måde lærer du din hjerne at skifte til "et spor" sind og koncentrere dig om din kommando ved at bruge dine hænder som blindere, hver gang du vil indsnævre dit fokus.

S = Se som for første eller sidste gang

Vil du vide, hvordan man er "her og nu" og er fuldstændig til stede i stedet for at skyndesløst skynde sig her, der og overalt? Frederick Franck sagde: "Når øjet vågner op for at se igen, stopper det pludselig med at tage noget for givet." Evelyn Underhill sagde, "På grund af manglende opmærksomhed undgår tusinder af skønhed os hver dag."

Jeg lærer konstant denne lektion. En gang gav jeg mine sønner deres natlige ryggen. Selvom jeg sad lige ved siden af ​​dem, kunne jeg lige så godt have været i det næste land, fordi jeg tænkte på den tidlige morgenflyvning, jeg var nødt til at tage den næste dag og spekulerer på, om jeg havde pakket mine udleveringer, hvis min billet var i min taske osv.

Pludselig faldt mine ufokuserede øjne på mine sønner, og jeg SAG Tom og Andrew som om jeg så på dem for første gang. Jeg blev straks oversvømmet af en følelse af taknemmelighed for disse to sunde, blomstrende drenge. Jeg følte mig så velsignet at have været begavet med så vidunderlige sønner. På et øjeblik gik jeg fra at være fraværende til at være fyldt med en følelse af ærefrygt og påskønnelse af deres tilstedeværelse i mit liv.

Næste gang dit sind er en million miles væk, skal du bare kigge omkring dig og virkelig se dine omgivelser.

Undersøg den udsøgte blomst i vasen. Kom tæt på billedet på væggen og undre dig over kunstnerens håndværk. Læn dig ind og se virkelig på en elsket du har en tendens til at tage for givet. Dette vil "Velveteen Rabbit" din verden og få den til at blive levende i dit sindes øje.

Citater om koncentration

  • "Jeg troede, at den menneskelige hjerne var den mest fascinerende del af kroppen, og så indså jeg, 'Hvad siger jeg det?'" - Emo Phillips
  • "Jeg bliver så fraværende og glemsom. Nogle gange midt i en sætning, jeg ..." - Milton Berle
  • "Jern ryster fra brug, stillestående vand mister sin renhed og i koldt vejr bliver frosset, selvom ikke passion skaber sindets liv." Leonardo Da Vinci
  • "Fortæl mig, hvad du er opmærksom på, og jeg vil fortælle dig, hvem du er." - Jose Ortega y Gasset
  • Jeg ville gå uden skjorte eller sko før end at miste et minut de to separate sider af mit hoved. ”- Rudyard Kipling
  • "Det er ikke det, at jeg ikke ønsker at lytte til folk. Jeg vil meget gerne lytte til folk. Jeg kan bare ikke høre dem under min tale." - Paula Poundstone
Anbefalet
Efterlad Din Kommentar