Vigtigste » afhængighed » 5 strategier til at opdage, hvordan man tilgir

5 strategier til at opdage, hvordan man tilgir

afhængighed : 5 strategier til at opdage, hvordan man tilgir
Selvom tilgivelse bringer mange fordele, især for 'tilgiveren', er det ikke altid let at tilgive. Faktisk er mange mennesker, der gerne vil give slip på vrede og tilgive, stumpede med spørgsmålet om, hvordan de skal tilgive. Mens alle måske har et unikt perspektiv på, hvordan man kan tilgive, er følgende strategier vist sig effektive for en række mennesker.

Udtryk dig selv

Når du overvejer, hvordan man tilgir nogen, hjælper det måske ikke med at udtrykke dine følelser overfor den anden person. Hvis forholdet er vigtigt for dig, og du gerne vil opretholde det, kan det være meget nyttigt for dig at fortælle den anden person - på ikke-truende sprog - hvordan deres handlinger påvirkede dig (se denne artikel om konfliktløsning for tip). Hvis personen ikke længere er i dit liv, hvis du vil afbryde forholdet, eller hvis du har grund til at tro, at tingene vil blive meget værre, hvis du adresserer situationen direkte, kan du bare skrive et brev og rive det op (eller brænd den) og gå videre. Det kan stadig hjælpe med at sætte dine følelser i ord som en del af at give slip.

Folk behøver ikke at vide, at du har tilgivet dem; tilgivelse er mere for dig end for den anden person.

Effektive færdigheder med konfliktløsning

Se efter det positive

Journalisering om en situation, hvor du blev såret eller forkert, kan hjælpe dig med at behandle, hvad der skete og gå videre; den måde, du skriver om det, og hvad du vælger at fokusere på, kan dog gøre hele forskellen i, hvor let det bliver at tilgive. Forskning viser, at journalisering af fordelene, du har fået ved en negativ situation - snarere end at fokusere på de følelser, du har omkring begivenheden, eller skrive om noget, der ikke er forbundet - faktisk kan hjælpe dig med at tilgive og komme videre lettere. Så tag en pen op og begynd at journalisere om sølvforingen næste gang du finder nogen, der regner på din parade, eller før en løbende taknemmelighedsdagbog og tilgiv lidt hver dag.

Journalisering som et effektivt Stress Management Tool

Dyrk empati

Selvom du ikke behøver at blive enig med, hvad den anden person gjorde med dig, når du arbejder på at tilgive, hjælper det ofte med at sætte dig selv i den anden persons sko. Forskning har vist, at empati, især med mænd, er forbundet med tilgivelse og kan gøre processen lettere. I stedet for at se dem som 'fjenden', prøv at forstå de faktorer, de beskæftigede sig med. Gik de gennem en særlig vanskelig tid i deres liv ">

Beskyt dig selv og gå videre

En af mine yndlingsklichier er: 'Første gang, skam dig; anden gang, skam mig. ' Nogle gange er det svært at tilgive, hvis du føler, at tilgivelse giver dig åbne for fremtidige gentagelser af den samme negative behandling. Det er vigtigt at forstå, at tilgivelse ikke er det samme som at kondolere den fornærmede handling, og det er OK (og nogle gange vigtigt) at inkludere selvbeskyttende planer for fremtiden som en del af din tilgivelsesproces.

For eksempel, hvis du har en medarbejder, der konstant stjæler dine ideer, bagatelliserer dig foran gruppen eller sladrer om dig, kan en sådan vedvarende negativ opførsel være vanskelig at tilgive. Du kan dog lave en plan for at tackle adfærd med menneskelige ressourcer, flytte til en anden afdeling eller skifte job for at komme ud af den negative situation.

Tæppe tilgivelse af nogen, der fortsætter med at skade dig, er ikke nødvendigvis en god idé for din følelsesmæssige helbred.

At give slip på din vrede og forsøge at tilgive vil bringe fordelene ved tilgivelse uden at åbne dig for yderligere misbrug. Du behøver ikke holde noget ondt for at beskytte dig selv.

Få hjælp, hvis du har brug for det

Nogle gange kan det være vanskeligt at glemme fortiden og tilgive, især hvis de fornærmede handlinger var vedvarende eller traumatiske. Hvis du stadig har svært ved at vide, hvordan man kan tilgive nogen, der har foretaget uret på dig på en betydelig måde, kan du have bedre succes med at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser på et dybere niveau og personlig støtte dig gennem processen.

Et ord fra Verywell

Når du er blevet såret, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvordan man tilgir. Disse strategier skal være nyttige i din rejse med at give slip og frigive fortidens stress.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar