Vigtigste » afhængighed » 5 afslapningstips til stresslindring

5 afslapningstips til stresslindring

afhængighed : 5 afslapningstips til stresslindring
Vi forbinder muligvis afslapning med "spild af tid", men faktisk er regelmæssig afslapning og stresshåndtering vigtig for fysisk og følelsesmæssig sundhed. Dette skyldes, at din krops stressrespons ofte kan udløses i løbet af dagen, og hvis din krop ikke vender tilbage til sin regelmæssige afslapning bagefter, kan du befinde dig i en tilstand af kronisk stress.

Kronisk stress er den type stress, der virkelig kan ødelægge dit helbred og bidrage til en række stressrelaterede sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk og mange flere, inklusive forkølelse.

At lære afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at gendanne din krop til dens naturlige tilstand, når du føler dig stresset, og kan potentielt hjælpe dig med at forblive mere modstandsdygtig over for stress, som du står overfor i fremtiden - du kan blive mindre reaktiv overfor de stressfaktorer, du står overfor og kan komme dig hurtigere efter det, hvis du reagerer.

Afslapning kan opstå, når du bare sidder og ser tv i en lænestol (hvilket er, hvad nogle mennesker tænker på, når de tænker på ordet 'afslapning'), men at have en mere struktureret afslapningsplan kan være mere nyttigt i ansigtet af stress. Det hjælper med at have en plan, fordi du kan lære at bruge strategier, der er mest effektive, ikke kun kendte. Du kan også aktivt vælge strategier, der bygger modstandskraft i stedet for blot at distrahere dig fra hvad der skaber stress for dig på en given dag. At lære at slappe af din krop og dit sind kan naturligvis være mere effektivt end en af ​​dem selv.

Her er nogle af de bedste afslapningsstrategier, du kan bruge til at bekæmpe stress.

Åndedrætsøvelser

Dette kan være din første forsvarslinje mod stress. Åndedrætsøvelser er vidunderlige til afslapning, fordi de kan bruges når som helst og hvor som helst, de arbejder hurtigt og er lette at mestre.

Meditation

Mange mennesker prøver meditation og finder ud af, at det er et vidunderligt afslapningsværktøj. Mange andre overvejer at prøve det eller prøve det et par gange og beslutte, at det ikke er til dem. Hvis du er i den anden gruppe, kan du overveje at give meditation et andet look - det er fremragende til afslapning såvel som at udvikle en mere positiv holdning og, hvis man praktiseres på lang sigt, større modstandsdygtighed over for stress. Du kan læse mere om fordelene ved meditation og forskellige meditationsteknikker, du kan prøve.

musik

At spille musik er en fantastisk måde at lindre stress og fremme afslapning for din familie og venner såvel som dig selv. (Okay, måske vil dine medarbejdere ikke lide at høre dine melodier så meget som du gør, så måske er denne bedst gemt til hjemme og i bilen.) Fordi musik bringer reelle fordele med hensyn til wellness (musikterapi er en voksende felt), kan det også nemt bruges effektivt til afslapning.

Dyrke motion

Det kan se ud til, at motion er det modsatte af afslapning, men en god træning kan faktisk få dig til at føle dig mere afslappet bagefter af nogle få grunde. For det første kan træning være en god måde at frigive stress og sprænge dampen fra. For det andet kan endorfiner frigivet under en god træning hjælpe med afslapning ganske pænt. Derudover kan motion få dig til en strømningstilstand, hvor det er vanskeligt at forblive stresset - din krop er nødt til at bevæge sig mod afslapning, når dit stressrespons begynder at vende tilbage.

Hav det sjovt!

Ja, disse afslapningsmetoder behøver ikke alle være kliniske og praktiserede. At løsne og have det sjovt med din familie og venner er en fremragende måde at lindre stress og opleve afslapning. Problemet er, at folk ikke altid prioriterer almindelig gammel "sjov" som en vigtig del af livet - de passer ikke tid til det i deres travle tidsplaner (i det mindste ikke så meget som de skal), fordi de ikke indse værdien af ​​sjov til balance såvel som fysisk og følelsesmæssig sundhed. Nå, det er nu tid til at begynde at arbejde sjovere ind i dit liv. Se disse tip til at have det sjovt til at begynde med.

Hvis du fokuserer regelmæssigt på stresshåndtering, kan du på relativt kort tid lære at lettere slappe af, når du har brug for det, og opbygge modstandsdygtighed over for stress.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar