Vigtigste » afhængighed » 5-minutters Stress Relief-strategier

5-minutters Stress Relief-strategier

afhængighed : 5-minutters Stress Relief-strategier
Stress kommer fra mange livsområder, og stresslindring kommer i mange former. Mens nogle mennesker kan lide at bruge et yndlingsværktøj til stresslindring, føler mange eksperter, at den mest effektive tilgang til stressaflastning er et, der angriber stress fra flere forskellige retninger ved at bruge en overordnet 'angrebsplan' til stresslindring.

Et vigtigt første skridt i denne stressaflastningsplan er at have en eller to hurtige stresslindringsstrategier, der kan hjælpe dig med at slappe af din fysiologi eller fjerne stresset fra dit sind, for at vende din krops stressrespons, så du kan tænke klart og undgå de negative effekter af kronisk stress.

Følgende er nogle hurtige og effektive strategier for stressaflastning, der kan hjælpe dig med netop det: disse stressaflastningsaktiviteter, når de først er mestret, skal give dig mulighed for at fjerne stress på under 5 minutter, så du kan gå videre til de næste trin i din stress lindringsstrategi eller øjeblikkeligt står over for stresserne ved hånden.

Her er flere strategier at prøve:

Åndedrætsøvelser

Stresslindring af vejrtrækning er en af ​​de mest populære måder at hurtigt roe ned med god grund: åndedrætsøvelser kan udføres af enhver når som helst, med lidt træning og uden omkostninger! Åndedrætsøvelser kan også kombineres med andre stress-lettelsesteknikker (såsom guidet billedsprog eller meditation) for ekstra fordele og brugervenlighed.

PMR

Progressiv muskelafslapning, eller PMR, er en teknik, du kan lære, som med praksis giver dig mulighed for hurtigt at slappe af alle musklerne i din krop hurtigt, og derved frigive spænding fra stress. Som hver af de teknikker, der er nævnt i denne artikel, hjælper PMR dig med at vende din krops stressrespons hurtigt. Det kan også gøres på stort set ethvert tidspunkt eller sted, når du først har lært teknikken og praktiseret den. (Det er især nyttigt til, når du prøver at sove).

Mini-Meditation

Meditation er ved at vinde status som en styring af stresshåndtering, fordi den bringer så mange vidunderlige fordele, inklusive (efter konstant praksis) modstandsdygtighed over for fremtidige stressfaktorer! Mange mennesker holder sig væk fra at lære meditation, fordi de mener, at de ikke har evnen til at lære teknikken eller tid til at træne regelmæssigt. Faktisk kan meditation være meget enkel at lære, og selv 5 minutters meditation kan gøre en forskel.

Aromaterapi

Så vidt brugervenligheden går, er aromaterapi omtrent så let, som de kommer! Undersøgelser viser, at visse typer aromaterapi kan være effektive til stresslindring, og når du først har aromaterapien i gang, er det passiv stresslindring - du behøver ikke gøre noget undtagen at udføre dine regelmæssige aktiviteter, som du normalt ville! (Kombinationsteknikker kan give ekstra stresslindring, men er ikke nødvendig.)

Hurtig brast af træning

Træning er en fremragende stressaflastningsteknik, fordi den er fantastisk til hele din krop og bringer andre fysiske fordele end dem, der opleves på grund af en omvendt stressrespons. Træning kan give en distraktion, endorfiner og et afsætningsmulighed for frustration. Desværre er det ikke altid praktisk som en 'hurtig' stressaflastning, da de fulde fordele ved træning ofte ikke opnås, før vedvarende træning er sket, og det kan give dig sved; derfor må du ikke bruge det i en klasse eller på kontoret, eller når du møder med klienter og er under stress. I situationer, hvor det kan fungere, kan en hurtig udøvelse af træning (som en hurtig løb op ad flere trappetrin eller flere sæt push-ups) være nyttig til stresslindring. (Spørg altid med din læge, før du selvfølgelig starter et træningsprogram.)

Have en god latter

At opretholde en sans for humor kan lindre stress på flere måder. For det første er der specifikke fordele, du får ved latter, der kan hjælpe dig med at lindre stress og endda forblive sundere i dit liv. Også latter forbinder mennesker, og social støtte er god til stresslindring. Mere, det er svært at holde sig stresset, når du griner. Og vedligeholdelse af en sans for humor minder os om, at vores stressfaktorer muligvis ikke er så truende som de ser ud, og sandsynligvis også har løsninger. Af disse grunde kan det at grine med stress, hjælpe dig med at føle dig bedre inden for få minutter.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar