Vigtigste » BPD » 5 meditationsteknikker for at komme i gang

5 meditationsteknikker for at komme i gang

BPD : 5 meditationsteknikker for at komme i gang
Meditation anbefales bredt som en sund måde at håndtere stress og med god grund. Det giver mange sundhedsfremmende fordele, som at reducere symptomer på stress og angst, lindre fysiske klager som hovedpine og endda forbedre immunitet mod sygdom. Hvis du læser mere om de sundhedsmæssige fordele ved meditation, vil du sandsynligvis blive endnu mere motiveret til at gøre det til en del af dit liv.

Grundlæggende om meditation

Meditation kan øves på mange forskellige måder. Mens der er adskillige forskellige meditationsteknikker, løber en fælles tråd gennem stort set alle meditative teknikker:

  • Stille sind: Med meditation bliver dit tænkende sind stille. Du holder op med at fokusere på stresserne i din dag eller dit livs problemer samt løse disse problemer. Du lader bare den stemme i dit hoved være stille, hvilket er lettere sagt end gjort. Begynd for eksempel at tænke på intet nu. (Det er OK, jeg vil vente.) Hvis du ikke er øvet til at stille dit sind, tager det sandsynligvis ikke lang tid, før tankerne sneg ind.
  • At være i nuet: I stedet for at fokusere på fortiden eller fremtiden, involverer praktisk talt alle meditative praksis fokus på lige nu . Dette involverer at opleve hvert øjeblik og lade det gå, opleve det næste. Dette tager også praksis, da mange af os lever det meste af vores liv med at tænke på fremtiden eller nyde og genoprette fortiden.
  • Ændret bevidsthedstilstand: Med tiden kan opretholdelse af et roligt sind og fokus på nutiden føre til et ændret bevidsthedsniveau, der ikke er en sovende tilstand, men heller ikke er din gennemsnitlige vågne tilstand. Meditation øger hjernens aktivitet i et område af hjernen, der er forbundet med lykke og positive tanker og følelser, og nogle beviser viser, at regelmæssig praksis medfører langvarige positive ændringer i disse områder.

    Meditationsteknikker

    Forskere klassificerer generelt meditationsteknikker i to forskellige kategorier: koncentrerende og ikke-koncentrative. Koncentrative teknikker involverer fokusering på et bestemt objekt, der generelt er uden for sig selv: et stearinlys flamme, lyden af ​​et instrument eller et bestemt mantra. Ikke-koncentrativ meditation kan på den anden side omfatte et bredere fokus: lydene i ens miljø såvel som indre kropstilstande og ens egen vejrtrækning. Der kan dog være overlapning med disse teknikker; en meditationsteknik kan være både koncentrerende og ikke-koncentrerende.

    Der er mange, mange forskellige måder at meditere på. Her er nogle kategorier af meditationsteknikker, så du kan forstå nogle af de vigtigste muligheder, og hvordan de adskiller sig fra hinanden. Dette er bestemt ikke en udtømmende liste, men det kan give dig nogle ideer.

    • Grundlæggende meditationsteknikker: Dette indebærer at sidde i en behagelig position og bare forsøge at stille dit sind ved ikke at tænke på noget. Det er ikke altid let at gøre dette, hvis du ikke har praksis med det. Men en god måde at begynde er at tænke på dig selv som en 'observatør af dine tanker', bare at lægge mærke til, hvad den fortællende stemme i dit hoved siger, men ikke engagere den. Når tanker materialiseres i dit sind, skal du bare lade dem gå. Det er den grundlæggende idé. (Mere om grundlæggende meditation)
    • Fokuserede meditationsteknikker: Med denne teknik fokuserer du intensivt på noget, men engager ikke dine tanker om det. Du kan fokusere på noget visuelt, som en statue; noget auditivt, som en metronom eller bånd af havbølger; noget konstant, som din egen vejrtrækning; eller et simpelt koncept, som 'ubetinget medfølelse'. Nogle mennesker synes, det er lettere at gøre dette end at fokusere på ingenting, men ideen er den samme - at blive i det nuværende øjeblik og omgå den konstante strøm af kommentarer fra dit bevidste sind og lade dig selv glide ind i en ændret bevidstelsestilstand.
    • Aktivitetsorienteret meditationsteknikker: Aktivitetsorienteret meditation er en form for opmærksomhed, der dybest set kombinerer meditation med aktiviteter, du allerede kan nyde, eller med nye aktiviteter, der hjælper dig med at fokusere på det aktuelle øjeblik. Med denne type meditation deltager du i en gentagen aktivitet eller en, hvor du kan komme 'i zonen' og opleve 'flow'. Igen, dette beroliger sindet og giver din hjerne mulighed for at skifte. Aktiviteter som havearbejde, oprettelse af kunst eller praksis i yoga kan alle være effektive former for meditation. (Se Walking Meditation for specifikke instruktioner.)
    • Mindfulness-teknikker: Mindfulness kan være en form for meditation, der ligesom aktivitetsorienteret meditation ikke rigtig ligner meditation. Det involverede blot at blive i nuet i stedet for at tænke på fremtiden eller fortiden. (Igen, dette er vanskeligere end det ser ud til!) At fokusere på fornemmelser, du føler i din krop, er en måde at forblive 'i nuet' på. at fokusere på følelser, og hvor du føler dem i din krop (ikke undersøge, hvorfor du føler dem, men bare opleve dem som sensationer) er en anden. (Læs Mindfulness for mere)
    • Åndelig meditation: Meditation kan også være en åndelig praksis. (Det behøver ikke at være, og er bestemt ikke specifikt for nogen religion, men kan bruges som en åndelig oplevelse.) Mange mennesker oplever meditation som en form for bøn - den form, hvor Gud 'taler' snarere end bare hører efter. Det er rigtigt, mange mennesker oplever 'vejledning' eller indre visdom, når sindet er stille, og mediterer til dette formål. Du kan meditere på et enkelt spørgsmål, indtil et svar kommer (selvom nogle vil sige, at dette engagerer dit tænkende sind for meget), eller mediterer for at rydde deres sind og acceptere, hvad der kommer den dag.

    Uanset hvilken meditativ teknik du bruger, er de potentielle fordele klare og adskillige, hvilket gør det til en af ​​de mere almindeligt anbefalede stresshåndteringsmetoder.

    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar