Vigtigste » BPD » 5 Følelsesfokuserede mestringsteknikker til stresslindring

5 Følelsesfokuserede mestringsteknikker til stresslindring

BPD : 5 Følelsesfokuserede mestringsteknikker til stresslindring
Stressstyringsteknikker kan falde ind i to kategorier: problemfokuseret mestring og følelsesfokuseret mestring. Grundlæggende talt, problemfokuserede (eller løsningsfokuserede) mestringsstrategier sigter mod at eliminere kilder til stress eller arbejde med stressorerne selv, mens følelsesfokuserede mestringsteknikker hjælper dig med at blive mindre følelsesmæssigt reaktive over for de stressorer, du står overfor, eller ændre vejen du oplever disse situationer, så de påvirker dig anderledes.

Mange mennesker tænker hovedsageligt på løsningsfokuserede mestringsstrategier som den bedste måde at håndtere stress på, da det at skære ud af de ting, der ser ud til at forårsage os stress, betyder, at vi ikke behøver at lære at ændre vores reaktioner på nogen stressfaktorer - der vil ikke være nogen tilbage i vores liv! Det er dog ikke fuldstændigt muligt at skære stress ud af vores liv - nogle faktorer i vores job, vores forhold eller vores livsstil er simpelthen tilbøjelige til at skabe udfordringer. Faktisk ville det ikke være helt sundt at eliminere alle stressfaktorer, selvom vi kunne; en vis mængde stress anses for at være sund.

Fordele

Dette er en del af grunden til, at følelsesfokuseret mestring kan være ganske værdifuld - at skifte, hvordan vi oplever potentielle stressfaktorer i vores liv, kan reducere deres negative indvirkning. Med følelsesfokuseret mestring behøver vi ikke vente på, at vores liv ændrer sig, eller arbejder på at ændre det uundgåelige - vi kan simpelthen finde måder at acceptere, hvad vi står over for lige nu, og ikke lade det genere os. Dette kan reducere kronisk stress, da det giver kroppen en chance for at komme sig efter, hvad der ellers kan være for høje niveauer af stress.

En anden fordel ved følelsesfokuseret mestring er, at det giver os mulighed for at tænke klarere og få adgang til løsninger, der muligvis ikke er tilgængelige, hvis vi føler os overvældede. Fordi stressede mennesker ikke altid tager de mest effektive beslutninger, kan følelsesfokuseret mestring være en strategi for at komme ind i en bedre sindramme, før de arbejder med problemfokuserede teknikker. På denne måde kan følelsesfokuseret mestring hjælpe med både følelser og løsninger. Og de to typer mestringsstrategier fungerer godt sammen på denne måde.

Mens problemfokuserede strategier er nødt til at passe godt til de specifikke stressfaktorer, de adresserer, fungerer emotionfokuserede mestringsteknikker godt med de fleste stressfaktorer og behøver kun at passe til de individuelle behov hos den person, der bruger dem. At finde de rigtige følelsesfokuserede mestringsstrategier til din livsstil og personlighed kan give dig et vigtigt redskab til generel stresslindring og kan gøre det muligt for dig at opnå større fysisk og følelsesmæssig sundhed. Følgende teknikker fungerer godt til stress af alle typer.

Meditation

Meditation kan hjælpe dig med at adskille dig selv fra dine tanker, når du reagerer på stress, så du kan stå tilbage og vælge et svar i stedet for at reagere ud af panik eller frygt. Meditation giver dig også mulighed for at slappe af din krop, hvilket også kan vende dit stressrespons. De, der praktiserer meditation på en løbende måde, har også en tendens til at være mindre reaktive på stress, så meditation er det værd at gøre det for at øve.

Journaling

Journalisering giver dig mulighed for at styre følelser på flere måder. Det kan give et følelsesmæssigt afsætningsmiddel for stressede følelser; det kan gøre det muligt for dig at brainstorme løsninger til problemer, du står over for; det kan hjælpe dig med at dyrke mere positive følelser, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Journalisering bringer også andre fordele for wellness og stresshåndtering, hvilket gør det til en stor følelsesfokuseret mestringsteknik.

reframing

Kognitiv reframing giver dig mulighed for at ændre den måde, du ser et problem på, hvilket faktisk kan gøre forskellen mellem, om du føler dig stresset af at møde det. Omdannelsesteknikker handler ikke om at "narre dig selv ud af at være stresset", eller foregive at dine stressfaktorer ikke findes; reframing handler mere om at se løsninger, fordele og nye perspektiver.

Kognitive forvrængninger

At erkende den måde, sindet naturligt kan ændre på, hvad vi ser, hvad vi fortæller os selv om, hvad vi oplever, og måderne, hvorpå vi ubevidst kan bidrage til vores egne problemer, kan give os mulighed for at ændre disse mønstre. Bliv opmærksom på almindelige kognitive forvrængninger, og du vil kunne fange dig selv, når du gør dette, og vil være i stand til at genkende og forstå, hvornår andre muligvis gør det.

Positiv tænkning

At være optimist involverer specifikke måder at opfatte problemer på - måder der maksimerer din magt i en situation og holder dig i kontakt med dine muligheder. Begge disse ting kan reducere din oplevelse af stress og hjælpe dig med at føle dig bemyndiget i situationer, der ellers kan overvælde dig.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar