Vigtigste » afhængighed » 5 effektive måder at rydde dit sind på

5 effektive måder at rydde dit sind på

afhængighed : 5 effektive måder at rydde dit sind på
Når folk står over for stress, finder mange, at stresset kan blandes med tanker om ikke kun den aktuelle stress, men om begivenheder eller problemer, der har fundet sted i fortiden eller endda begivenheder, der kan forekomme i fremtiden.

Hvis du har oplevet denne form for stress, har du måske bemærket, at de samme tanker gentages igen og igen i dit sind, hvilket skaber en uendelig løkke og øget bekymring. Dette tankemønster hjælper ikke kun noget med at løse de aktuelle problemer, men det kan også forstyrre sund praksis, der kan hjælpe med at skabe indre ro - som afslappende søvn.

Løsningen er at rydde dit sind og give dig selv en pause fra disse tilbagevendende, sammensatte stressfaktorer. Med en opdateret tilgang kan du muligvis løse dit problem eller i det mindste gå på kompromis med en løsning, der er håndterbar.

Positive effekter af at rydde dit sind

Processen med at afspille de samme tanker igen og igen i dit hoved er kendt som drøvtyggelse. Forskning har vist, at drøvtyggelse kan være skadeligt på mange måder, og at det at være i stand til at rydde dit sind og befri dig selv fra den negative praksis er en vigtig færdighed at mestre.

Et af de største problemer med drøvtyggelse er, at når du fokuserer på forstyrrende begivenheder i fortiden eller fremtiden, skaber du angst for dig selv i nuet. Denne angst udløser dit stressrespons og frarøver dig glæde i øjeblikket. Resultatet kan være kronisk stress - en usund tilstand, der kan føre til en række fysiske, mentale og følelsesmæssige problemer.

Ved at lære at undgå drøvtyggelse (eller styre det med succes) kan du muligvis opretholde eller opnå en forbedret sindstilstand.

Bedre hvile

Der har vist sig, at drøvtyggelse påvirker hvile. Drøvtyggelse forsinker ikke kun det tidspunkt, hvor du holder op med at stresse med, siger, arbejde og begynder at slappe af i slutningen af ​​dagen, men det kan også påvirke din søvn. Med mindre tid til at forynge og mere tid til at føle sig ubehagelige, får de, der drommes om, en dobbeltdosis af stress med begrænset evne til at komme sig.

Ved at styre drøvtyggelse bedre kan du muligvis bruge mere tid (både vågen og søvn) i en mere afslappet tilstand.

Nedsat kortisol

Kronisk stress, som forværres af drøvtyggelse, menes at bidrage til sygdom gennem overaktivering af stress-responsive biologiske systemer. Drøvtyggelse kan også ændre kroppens stress-responsive systemer ved at forstærke og forlænge eksponeringen for fysiologiske mediatorer, såsom cortisol.

Cortisol er et hormon, der frigives af binyrerne og er almindeligt kendt som "stresshormon." Cortisol spiller flere vigtige roller i kroppen, der kan have indflydelse på, hvordan du føler dig. For eksempel kan det hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, regulere stofskiftet, reducere betændelse og hjælpe med hukommelsesformulering. Men langvarige høje niveauer af cortisol er forbundet med negative sundhedsresultater.

En undersøgelse fandt, at de, der deltog i drøvtyggelse, havde et højere niveau af cortisol i deres system ved udgangen af ​​dagen, men ikke højere niveauer i begyndelsen, hvilket pegede på sandsynligheden for, at cortisol var knyttet til deres måde at håndtere dagens stress . Undersøgelsen demonstrerede også, at drøvtyggelse (ikke kun dagens begivenheder) er direkte relateret til øget fysisk respons på stress.

Forbedret kreativitet

Drøvtyggelse kan dræbe din kreativitet. En undersøgelse fandt, at de, der drøvede om problemer på arbejdet, var mindre kreative på jobbet, mens de, der beskæftigede sig med problemløsende tankegang, viste hurtigere bedring fra jobbet.

Kort sagt betyder drøvtyggelse sandsynligvis mere, at du "tager dit arbejde med dig hjem." På den anden side er de, der deltager i problemløsende tanker, sandsynligvis mere kreative (og sandsynligvis mere effektive) på jobbet og nyder mere afslappet bedring efter arbejdet. Anden forskning har også forbundet drøvtyggelse med en nedsat evne til at se løsninger på problemer, som potentielt kan føre til mere stress.

Sådan rydder du dit sind

At rydde dit sind kan hjælpe med at bekæmpe drøvtyggelse og kan føre til bedre søvn, mere effektiv driftsstop efter arbejde, større fokus og øget kreativitet. Praksisen kan endda være god til dine forhold. Så det er værd at investere lidt tid i strategier for mind-clearing.

Hvis dine tanker om en stressende situation bliver "fast", og at tænke på en begivenhed ikke længere fører til positiv forandring, er det tid til at tage skridt til at rydde dit sind. Selvfølgelig er det lettere at give slip på negative følelser end gjort. Der er dog metoder, som du muligvis kan bruge til at stille dit sind stille og nyde, hvad livet har at byde på i øjeblikket.

Meditation

Forskning viser, at meditation kan hjælpe med at lette tilgivelse, give slip på drøvtyggelse og reducere negative følelser. Meditation giver også mange andre fordele.

For at starte en meditationspraksis skal du blot finde et sted, hvor du kan sidde og slappe af. Derefter observerer dine tanker uden at blive knyttet til dem. Når du har bemærket dem, så lad dem gå og bringe dit fokus tilbage til det aktuelle øjeblik.

Sådan praktiseres grundlæggende meditation

Dyrk Mindfulness

Mindfulness er praksisen med at blive fuldt nedsænket i en aktivitet i stedet for i dine tanker om andre ting. Mindfulness er en fantastisk mulighed for travle mennesker. Mens det involverer at bremse og fokusere på en ting, indebærer det ikke at stoppe al aktivitet, som traditionel meditation gør.

At gennemføre en aktivitet med opmærksomhed kan være en genoprettende måde at rydde dit sind og få tingene til. Prøv at rengøre et rum, rydde et skab eller lave et sundt måltid.

Sådan praktiserer du Mindfulness i dit liv

Ekspressiv skrivning

Hvis dit sind er fyldt med stressende følelser, kan det være nyttigt at give efter for tankerne og udtrykke dem gennem skrivning. Journalisering giver dig mulighed for at gå dybere ned i de emner, der plager dine tanker. Ved fuldt ud at opleve og undersøge dine følelser kan du muligvis brainstorme løsninger og undersøge forskellige måder at se dine problemer på (en teknik kendt som kognitiv omstrukturering).

Når du først begynder, skal du indstille en tidsbegrænsning, så du ikke sidder fast i drøvtyggelse. Flere undersøgelser har fundet, at 20 minutter er en effektiv mængde tid til positiv mental og følelsesmæssig ændring uden at glide til drøvtyggelse.

Journalisering for effektiv stresshåndtering

Distraher dig selv

Nogle gange er det bedste, du kan gøre for at rydde dit sind, at ændre dit fokus. Gå ud og træne med en ven. Bliv involveret i et projekt eller en hobby. Mist dig selv i en god bog i et par minutter. Aktiviteter som tai chi og karate kan også bruges til at rydde dit sind.

Den enkle distraktion er en fremragende måde at bringe positive aktiviteter ind i dit liv og tage en pause fra stress og bekymring.

Opret forbindelse med venner

Du har måske bemærket, at når du er alt for stresset og forankret i drøvtyggelse, er du ikke så sjov at være med. Som et resultat kan dine relationer lide.

Omvendt kan fokusering på positive forhold minimere stress og tendensen til drøvtyggelse. Ved at styrke dine relationer giver du dig selv en sund mestringsteknik.

Forskning har fundet, at dem med stærke sociale forbindelser har en tendens til at bruge drøvtyggelse mindre til at klare stress. Disse mennesker har også lavere satser på depression, post-traumatisk stresslidelse og stressbundne inflammatoriske reaktioner.

At behandle dine problemer med en empatisk ven kan være en sund distraktion og en meget effektiv mestringsmetode. Men selv hvis du vælger ikke at diskutere dine problemer, kan den enkle handling at samles være nyttig til at rydde dit sind. Det er en sjov og sund måde at håndtere stress og angst på.

Anbefalet
Efterlad Din Kommentar