Vigtigste » afhængighed » 4 trin til at skifte perspektiv og ændre alt

4 trin til at skifte perspektiv og ændre alt

afhængighed : 4 trin til at skifte perspektiv og ændre alt
Når vi står over for potentielle stressfaktorer, kan den måde, vi ser på, hvad vi oplever, forværre vores stress - eller minimere den. Kognitiv reframing er en tidsærmet, psykolog-anbefalet metode til at se på ting på måder, der skaber mindre stress og fremmer en større følelse af fred og kontrol. Hvis du ikke allerede bruger denne stresslindringsstrategi regelmæssigt, kan du overveje den.

Hvad der præcist er kognitiv omramning ">

Omlægning er en måde at ændre den måde, du ser på noget på, og dermed ændre din oplevelse af det. Det kan forvandle en stressende begivenhed til enten et stort traume eller en udfordring at modigt overvindes. Eller det kan skildre en virkelig dårlig dag som et mildt lavpunkt i et samlet vidunderligt liv. Eller det kan se en negativ begivenhed som en læringsoplevelse.

Omlægning er en måde, hvorpå vi kan ændre vores opfattelse af stressfaktorer og dermed lindre betydelige mængder af stress og skabe et mere positivt liv, inden vi rent faktisk foretager ændringer i vores omstændigheder.

Hvordan reframing påvirker stress

Brug af omformningsteknikker kan faktisk ændre dine fysiske reaktioner på stress, fordi din krops stressrespons udløses af opfattet stress, oftere end faktiske begivenheder.

Hvis du opfatter, at du er truet - fysisk eller psykologisk - af en situation, vil din kamp-eller-fly-respons slå ind.

Dit stressrespons kan udløses af begivenheder, der spænder fra irriterende til skræmmende og kan forblive udløst længe efter, at udløsningsbegivenheden er gået, især hvis du ikke træner afslapningsteknikker. Omdannelsesteknikker er en måde at minimere de stressfaktorer, du opfatter i dit liv, og dermed lette processen med afslapning.

Sådan bruges kognitiv reframing i terapi

Sådan fungerer reframing

Brug af omformningsteknikker kan være enkelt og let, især med praksis.

  1. Lær om tankemønstre. Det første trin i reframing er at uddanne dig selv om nogle af disse negative tankemønstre, der kan forværre dine stressniveauer. Se disse almindelige kognitive forvrængninger for at se hvilke, hvis nogen, der kan komme i spil i dit liv. Læs også om negative forklarende stilarter for at lære den særlige måde, hvorpå pessimister ser deres livserfaringer; da pessimister har en tendens til at opleve mere stress og mindre succes end optimister, er det vigtigt at forstå, hvordan de tænker og arbejder for at indtage en positiv forklaringsstil i stedet. Det at lære dig selv at tænke mønstre, og hvordan de påvirker mennesker, er vigtigt for at lægge grundlaget for forståelse og forandring.
  2. Bemærk dine tanker. Det næste trin er at fange dig selv, når du glider ind i alt for negative og stressinducerende tankemønstre. At være opmærksom på dem er en vigtig del af at udfordre dem og i sidste ende ændre dem. Én ting, du kan gøre, er bare at blive mere opmærksom på dine tanker, som om du er en observatør. Når du fanger negativ tankegang, skal du bare notere dem først. Hvis du vil, kan du endda føre en journal og begynde at registrere, hvad der sker i dit liv og dine tanker omkring disse begivenheder, og derefter undersøge disse tanker gennem din nye 'linse' for at få mere praksis i at fange disse tanker. En anden nyttig praksis er meditation, hvor du lærer at stille dit sind og undersøge dine tanker. Når du først er blevet en observatør, er det lettere at bemærke dine tanker i stedet for at forblive fanget i dem.
  1. Udfordre dine tanker. Når du bemærker dine negative tanker, involverer en effektiv del af reframing at undersøge sandheden og nøjagtigheden (eller manglen derpå) af disse tanker. Er de ting, du fortæller dig selv, sandt? Hvad er nogle andre måder at fortolke det samme sæt begivenheder på? Hvilke måder at se ting tjener dig bedre på? I stedet for at se tingene som du altid har, skal du udfordre enhver negativ tanke og se, om du kan vedtage tanker, der passer til din situation, men afspejler et mere positivt syn.
  2. Udskift dine tanker med mere positive tanker Har du nogensinde været på et hospital og bemærket, at sygeplejerskerne ofte spørger folk om deres 'ubehag' snarere end om deres 'smerter'? Det er omformning i handling. Hvis patienten har smerter i smerter, bliver udtrykket 'ubehag' irriterende og ser ud til at afspejle en afbrydelse i forståelsen, men hvis smerten er mild, kan omformering af det som 'ubehag' faktisk minimere oplevelsen af ​​smerte for mange patienter. Dette er et nyttigt indramningstrik, som vi alle kan udføre i praksis. Når du ser på noget negativt, skal du se, om du kan ændre din selvtælling til at bruge mindre stærke, mindre negative følelser. Når du ser på en potentielt stressende situation, skal du se, om du kan se det som en udfordring kontra en trussel. Se efter 'gaven' i hver situation, og se, om du kan se dine stressfaktorer i virkelighedens mere positive kant: se dem på en måde, der stadig passer til kendsgerningerne i din situation, men det er mindre negativt og mere optimistisk og positivt .

    Det er kernen i reframing, og du kan gøre det så ofte, som du gerne vil. De fleste mennesker er overrasket over, hvad en stor indflydelse på ny indramning kan have på deres oplevelse af stress - at ændre den måde, du ser på dit liv, virkelig kan ændre dit liv.

    De 6 typer grundlæggende følelser og deres virkning på menneskelig adfærd
    Anbefalet
    Efterlad Din Kommentar